早安健康2019/02.03:足健康
商品簡介
拒絕肉腳人生的健康寶典◆ 試試看，長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等不適，只要養出健康雙腳，全都能迎刃而解！◆ 足弓無力，膝蓋和脊椎的負擔就變重！疼痛就會隨著全身筋膜一路移轉◆ 本期收錄8種檢測法，可以一秒掌握雙腳狀態，27招養足操，5分鐘就能鍛鍊好腳力，4式健走法，一次活化全身90%肌肉和你一起逆轉肉腳人生
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【足健康：90%疼痛不會來】
三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步
頭痛要醫腳！雙腳健康了，九成疼痛不適都能解
Lesson1 足弓，人體的地基
▲足弓地基不穩，當心蓋出健康危機
▲放鬆腳掌，重心回正緩痠痛
▲重塑足弓！全面鍛鍊足部肌肉
▲淘汰舊鞋、鞋墊！7招給足弓最佳戰友
▲劉沈峰專欄：長壽之道始於足下！護足弓走路好輕鬆
Lesson2 筋膜軟Q，全身不痠痛
▲筋膜脫水、沾黏、緊繃，全身都遭殃！
▲2動作重整體態，不駝背部水腫、平衡自律神經
▲善用泡棉滾筒，DIY按摩筋膜省力更有效
▲一把椅子、一條毛巾，揮別痠痛麻、水腫虛寒
Lesson3 美麗，也是健康證明
▲骨歪腿斜，讓你裡外都是病
▲睡前伸展，動動腿矯正骨盆
▲平衡體態2動作，拉直O型腿
▲鬆腰提臀，X型腿改斜歸正
Lesson4 腿有力，更長壽
▲腿太細、都是脂肪，慢性病上身！
▲棒式、橋式、熊式走路，全身肌力都到位
▲向大猩猩、袋鼠學深蹲，腰腹臀腿更有力
▲殲滅水腫、痠痛，從內到外精瘦下半身
Lesson5 步態對，穩健下半生
▲頭痛、關節炎到蘿蔔腿，都可能是步態惹禍
▲把握7要點+正步體操，改寫錯誤步態
▲走路健身？別散步、注意5要點安全有效
▲甩痠痛、練核心、防失智！專家推薦4式走路法
練腳力，一招終結疼痛宿命
低頭看看自己的雙腳，你會如何形容它們？有些人覺得自己的腳太胖，有些人發現自己的腳很容易水腫，有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看，但是你可能從來沒有想過，長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適，只要養出健康雙腳，全都能迎刃而解！
當我們的雙腳踩在地面上，就扮演著有如房子地基的角色，要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌，上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站，下班後只想追劇耍廢，難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機，這種虛弱無力的「肉腳生活」，就悄悄在全身種下病根。
足弓無力撐起，90% 扁平足患者都由此而來，膝關節、脊椎負擔增加，退化性關節炎也提早上身；骨盆無力擺正，多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良，國內骨盆前傾女性有60% 出現下背痛症狀，內臟位移還容易造成生理痛；下肢筋膜無力收縮，因為筋膜只要維持同樣姿勢10 到15 分鐘就會緊繃沾黏，疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移，從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。
疼痛是警訊，也是身體的求救訊號，告訴我們不要再這樣「肉腳」下去，否則遲早整組害了了。所以，從現在開始少站坐、多走動吧！小腿肚有力了，幫浦作用促進血液循環，消除疲勞、不易水腫，身心靈輕盈無負擔；大腿有力了，強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗，慢性病不上身；走路姿態有力了，走得更遠，消耗熱量更多，還能活化大腦、預防失智。
還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨？針對現代人忙碌的生活，本期收錄了8 種檢測法，讓你1 秒掌握雙腳狀態；27 招養足操，5 分鐘也能鍛鍊好腳力；4 式健走法，一次活化全身上下90% 肌肉。我們沒有理由放棄，因為身體只有一個願望，就是永遠健康！
